Yeni doğan bebek için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Kolay sindirilir ve de anneyle bebeğin özel bir sevgi bağı kurmasını sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini arttırabilirler.
Anneler Nasıl Beslenmeli?
Emzirirken salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimlerine ek sayılmalıdır. Bu nedenle, gebelikte olduğu gibi emzirirken beslenmenin de 2 amacı vardır.
Bunlardan ilki annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak devamında da salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırarak bebeğin normal büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. İşte anne adaylarına o öneriler;
- Sıvı alımının günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) kadar olmalı ve özellikle hafif ve doğal içecekler (su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli komposto ve limonata, meyve suları, süt vb.) şeklinde tercih edilmelidir.
- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir günlük düzenli olarak tüketilmelidir. (Günde en az 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, 2 dilim peynir)
- Protein yönünden zengin olduğundan haftada 3-4 adet yumurta, her gün et, tavuk, balık, köfte, etli sebze yemeği veya kurubaklagil tüketilmelidir.
- Yemeklerin içerdiği demirin vücutta daha iyi emilmesi için yemeklerle beraber maydanoz, yeşilbiber, portakal, mandalina, domates gibi C vitamininden zengin olan sebze ve meyveler yenmelidir.
- Her gün mutlaka 3 porsiyon meyve, 7-8 kaşık sebze, her öğünde salata tüketilmelidir.
Gaz Yapan Yiyeceklere Dikkat!
Anneler doğumdan sonra 5-7 hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Nedir bu besinler;
- Çiğ sebzeler (özellikle kırmızı lahana, turp, salatalık, soğan)
- Meyveler (özellikle portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, karpuz, vişne, erik)
- Karnabahar, pırasa, brokoli, brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler
- Bezelye, kurufasulye, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller
- Bulgur, yarma
- Ezogelin çorbası, mercimek çorbası
- Asitli ve soğuk içecekler
- Süt, yoğurt, ayran, cacık
Emziklilikte beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sütünüz iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinlerle birlikte 1-1,5 yaşına kadar verebilirsiniz.
Anneler Eski Kilolarına Dönmek İçin Acele Etmemelidirler!
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Lohusalar, zayıflama diyeti uygulamamalıdır ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.
Sağlıklı yarınlarda buluşmak dileğiyle…
